Inspiration til meditation

Der findes utroligt mange fordele ved meditation. Det, som jeg synes, er en af de vigtigste er, at meditation kan lære os at betragte vores tanker udefra. Gennem daglig meditation bliver vi bedre til at se tanker som blot tanker, hvilket er afgørende. Når vi identificerer os med vores tanker, kan det i høj grad påvirke os både fysisk og psykisk. Negative tanker om verden eller os selv kan aktivere det sympatiske nervesystem og udløse stressreaktioner i kroppen, hvilket kan føre til fysiske symptomer og sygdomme. Psykisk kan det skabe en negativ spiral, hvor vi bliver mere triste eller angste, afhængigt af vores tankemønstre.

Her kan meditation gøre en markant forskel. Det er ikke en hurtig løsning, men med øvelse og en fast daglig praksis kan man lære, at man ikke er sine tanker. Tanker opstår hele tiden og kan ikke kontrolleres fuldstændigt, men vi kan styre, hvordan vi forholder os til dem. Meditation lærer os at acceptere tanker som neutrale og observerbare uden at lade dem definere os.

Personligt oplever jeg både gode og dårlige perioder i forhold til at distancere mig fra mine tanker. Når jeg mediterer regelmæssigt, har jeg lettere ved at undgå at identificere mig med dem, tale pænere til mig selv og føle mig mere positiv. Men i travle perioder uden meditation bliver jeg nemmere opslugt af tankemylder og tænker mere negativt. Hvis jeg f.eks. får tanken ”du er altså lidt en idiot lige nu” kan jeg have svært ved at undgå at tro på den og faktisk føle mig som en idiot. Men når jeg mediterer dagligt, kan det være nemmere at stoppe mig selv, før jeg begynder at tro på tanken, og er i stedet i stand til at møde mig selv med mere medfølelse og accept.

Hvordan mediterer man?

At meditere kan måske virke abstrakt og lidt langhåret, men det er faktisk ret simpelt. Man kan tro, at meditation handler om at finde løsninger eller få store indsigter, men meditation handler snarere om at observere og forholde sig til sine tanker. De store indsigter kommer måske som en sidegevinst, når man øver sig på at observere tankerne. Der er forskellige måder at meditere på og det vigtigste er, at finde den måde, som fungerer for dig. Hvis ikke du er vant til at meditere, er her et par forslag til, hvordan du kan gribe meditationen an i starten:

• Brug dit åndedræt som anker
  I yogaen siger man, at åndedrættet er broen mellem krop og sind. Ved at fokusere på din ind- og udånding skaber du et anker i kroppen, så du ikke kun er fanget i hovedet og dine tanker. Når tankerne flyver, kan du vende tilbage til dit åndedræt og på den måde øve dig i at give slip på tankerne.

• Sortér dine tanker i mentale "kasser"
  Hvis tankemylderet føles overvældende, kan du forestille dig mentale kasser med overskrifter som f.eks. ”arbejde,” ”familie” eller ”fritid.” Placér hver tanke i den relevante kasse uden at forholde dig yderligere til den. Dette kan hjælpe dig med at observere tankerne uden at engagere dig i dem.

• Vurder dine tanker bevidst
  Hvis du kæmper med negative tanker, kan du øve dig i at evaluere dem. Når en tanke dukker op, spørg dig selv, om den støtter dig. Hvis ikke, kan du kategorisere den som ”junk” og erstatte den med en mere støttende tanke. For eksempel kan ”jeg er ikke god til mit job” erstattes med ”jeg vælger at tro på, at jeg er kompetent nok.” Vend derefter tilbage til dit åndedræt.

Ved at meditere dette dagligt, f.eks. 10 minutter, kan du med tiden blive bedre til at sortere i dine tanker og lade dem passere uden at identificere dig med dem.